wyciskanie sztangi leżąc

/SFD/Images/2015/12/31/ebf723e32e1f406fb2e638df570a60b1.jpg Nogi - barki + 20 minut bieżni. Nogi Przysiady ze sztangą 70kg x 10 5 x 110kg x 5 Prostowanie nóg siedząc najpierw kazda noga osobno i odrazu dobita obydwiema 4x 8 na kazda noge + dobitka odrazu do oporu obiema nogami. Wypychanie ciężaru leżąc 190kg x 10 240 x 5 240 x 5 240x5 + 140 x 14 [...]

Trening 14 sierpień 2009 r. - Piątek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 3 96 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=9HdJ43zWxHI 102 kg - 2,2 http://www.youtube.com/watch?v=AU8tq2zpVYE Komentarz: Z zapasem. 2. Aktywne opuszczanie 114 kg - 1,1 http://www.youtube.com/watch?v=ZMSP1m1rSzE Komentarz: Chyba za szybko [...]

Trening 4 wrzesnia 2009r - tydzień 4 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 106 kg - 3,3 119 kg - 2 112 kg - 2 Komentarz: Nie było mocy tak jak w poniedziałek, trening był na noramlnej siłce, nie w piwnicy, gryf olimpijski, wiec trzeba sie bylo przestawić, ale wiadomo troche czasu trzeba. Ponadto nie mogłem się skoncentrować [...]

Trening 18 września 2009r. - tydzień 6 piątek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2,2 Komentarz: Nie czułem się jakoś specjalnie pewnie w seriach na 125, ale poszło wszystko bez pomocy 2. Aktywne opuszczanie 145 kg - 1,1 Komentarz: I znowu w dolnej fazie sztanga mnie przygniata 3. [...]

[...] karku wioslowanie jednoracz koncem polsztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie [...]

[...] tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce prostowanie z linkami stojac wyciskanie [...]

sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]

[...] 4s przenoszenie sztangi 4s Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 Barki , kaptury, tric Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p Wyciskanie wasko sztangi 3s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Przysiady 3s 20-15-10 Czy mam raczej go zamienić na [...]

jest sens robic takie ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się [...]

[...] i tak 10 razy na serie Stacja 2: przysiady na hack- maszynie obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane. Stacja 3: wyciskanie leżąc Tutaj miałam mniej obciążenia niż kolega. Klatę mam rozbudowaną, więcej nie trzeba stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie obiążenie- sztanga plus 20 [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] rąk/dłoni) 6 CZERWCA po 500m biegu kolano przypomniało mi, że nie założyłam opaski (czytaj: zaczeło boleć), przerwalam bieg i zrobiłam siłowy (już w opasce): TRENING: 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6 29/05: 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 [...]

[...] jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni. mysle o takim czyms: Pon: - klatka - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie 10/10/10/10 - [...]

[...] by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce zwłaszcza. Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi [...]

[...] Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z podparciem: 12x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 11x35kg+ Gryf (ok.6) 10x37,5+G 9+1x40+G 2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12x8kg [...]

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

[...] 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt - Ściąganie wyciągu podchwyt 6x7szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt - Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 8x25 8x25 8x25 - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 - Spięcia na maszynie leżąc 15xmax 15xmax 15xmax - Spięcia na maszynie siedząc 15x12sz [...]

[...] hantlami , modlitenik 4*max Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie max wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] ?? Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + Triceps wyciskanie lezac na lawce 4 serie max - nie rób maksa tylko stosuj progresje wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 - tu stały [...]

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]